dało coś ci mono ? ile stosowałeś tygodni bo akurat stosuje 3 tydz i jak na razie 0 masy. (dieta jest)+ trening fbw 3x Zmieniony przez - xxx2 w dniu 2008-08-10 19:18:26
http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Początki zrobisz przy minimum sprzętu. Zamiast wyciskania na płaskiej (dopóki nie masz ławki) mogą być pompki. Żadne tam "klata-biceps". Prosty trening FBW i dobra dieta.
Moja dieta: /SFD/Images/2015/9/29/16fdee78efd74cb7826dbd0ffa7be27a.jpg Przy aktywności 3x trening siłowy FBW i miałem 3 treningi biegowe w dni nie treningowe siłowo, czyli 6 dni aktywności fizycznej. Ale zaczał bolec mnie staw biodrowy i sciegno Achillesa, wiec na razie wyrzucam bieganie.(najpierw biegałem truchtem 30min, a teraz miałem [...]
Zmień trening. Zrób sobie zwykłe FBW 1. Przysiad 2. RDL (rumunski martwy ciag) 3. Wyciskanie na lawce 4. Wioslowanie 5. Wyciskanie w staniu (military press) 6. Podciaganie na drazku (nachwyt) Diety nie masz,staram sie więcej jeść, moze to więcej nie wystarcza i nie dostarczasz odpowiednich składników odżywczych i się za suple bierzesz, bez [...]
nabyłem "Trening bez sprzętu 2 - turbodoładowanie" i ponownie zainteresowała mnie metoda Lafay'a. ze względów zdrowotnych nie mogę robić ćwiczenia B (tj. pompki na poręczach), ponieważ boli mnie przy tym w mostku (i nie są to "bóle adaptacyjne" o których wspomina autor). wg części pierwszej tej ksiązki mogę je zastąpić innymi [...]
witaj, pytanie zadales w stylu, jakbys wbil na forum o tematyce np. rowerowej i pytal czy ktos jezdzi na rowerze%) co do planu FBW sprawdza sie, faktycznie nie ma pompy jak na splicie, ale ona nie jest wyznacznikiem tego, czy trening jest wykonany prawidlowo dobor obciazenia w seriach bym na start zostalil w granicach do minimum 6 powtorzen i nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Myślałem, że tym FBW spokojnie moge ćwiczyć rok a manipulować tylko objętością. Mało jeszcze wiem, więc dzięki za pomoc. Zmienie trening raczej na push and pull, bo chciałbym spróbować.
tak,tak,"przenioslem" juz:) wlasnie nie bylem pewien gdzie pisac,no bo problem nie dotyczny bezposrednio ani supli,ani treningu,a przerwy.no a nie znalazlem dzialu "przerwa dla zaawansowanych" :D ale skoro juz odpowiedziales tutaj,no to pociagne temat,bo tam ciezko idzie.. nie chce dostosowywac treningu pod suple,sa one [...]
pokar22 Musisz nabrać masy mięśniowej. Na początek najlepszy będzie dla Ciebie trening FBW. Poszukaj wersję użytkownika traktor71. Ćwicz całe ciało - nogi to podstawa
Partie są dobrze dobrane;]A co do serii to od 9-12 na małe i od 12-16 na duże.Liczba powtórzeń od 8 do 12. Myślę jednak że zamiast zwykłego dzielonego korzystniejszy byłby trening FBW.Masz link: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
Wiec co bys mi proponowal jako HIIT?? Biegac nie moge zbyt szybko jedynie truchtem bo jestem po rekonstrukcji ACL ( nie tak do konca udanej zreszta :( ). Czy na rowerku stacjonarnym tez da sie cwiczyc HIIT i osiagac przyzwoite efekty ??? Kiedys gralem w pilke i nie mialem problemow z nadwaga teraz (od poltorej roku) juz nie uprawiam zadnego [...]
A więc waga 66kg 180cm wzrostu poprzedni trening split staz 3 miesiace tamten nawet ladnie wchodzil ale chce sprobowac fbw wydaje mi sie ze to bedzie najlepsze rozwiazanie
Ja też niejako jestem w temacie, ale od strony praktycznej, a nie merytorycznej :( Już wczesniej zaobserwowałem takie placki w okolicach obojczyka i środkowej części klatki. Co dziwne, tylko po prawej stronie. Wmawiałem sobie, że lewa pierś jest bardziej rozbudowana od prawej ze względu na umiejscowienie serca, ale to raczej głupie rozumowanie :P [...]
